لا شك أن أن أغلبية الناس يحبون شرب القهوة في الصباح ولكن هناك بعض الأمور التي يجب معرفتها عن الكمية والوقت التي يمكن تناول فنجان من القهوة هذا
ما سنعرفه في المقال .
الكمية اليومية الموصى بها من القهوة
يختلف استهلاك القهوة من شخص لآخر، لكن الخبراء ينصحون بعدم تجاوز 400 ملليغرام من الكافيين يومياً، أي ما يعادل 3 إلى 4 أكواب من القهوة العادية. هذه الكمية تعتبر آمنة لمعظم البالغين، لكن يجب مراعاة الحساسية الفردية للكافيين، حيث أن بعض الأشخاص قد يشعرون بآثار جانبية مثل التوتر أو الأرق حتى مع كميات أقل. الاعتدال هو المفتاح لتجنب الآثار السلبية مع الاستفادة من فوائد القهوة.
مقدار الكافيين الصحي للجسم
يحتوي كل كوب من القهوة على كمية مختلفة من الكافيين حسب نوعها وطريقة تحضيرها. فنجان القهوة العربية قد يحتوي على 80 إلى 100 ملليغرام، بينما الإسبريسو يحتوي على حوالي 63 ملليغرام في كل شوت. من المهم معرفة أن الكافيين الزائد يمكن أن يسبب خفقان القلب وارتفاع ضغط الدم، لذلك يجب على الحوامل والمرضى تجنب تجاوز 200 ملليغرام يومياً. الفهم الصحيح لكمية الكافيين يساعد في تحقيق التوازن بين المتعة والصحة.
أفضل أوقات شرب القهوة في اليوم
أثبتت الدراسات أن أفضل وقت لشرب القهوة هو بين الساعة 9:30 و11:30 صباحاً، عندما تكون مستويات الكورتيزول في انخفاض. كما أن تناول القهوة بعد الظهر يجب أن يكون قبل الساعة 2 مساءً لتجنب تأثيرها على النوم ليلاً. شرب القهوة مباشرة بعد الاستيقاظ ليس الخيار الأمثل لأن الجسم يفرز الكورتيزول بشكل طبيعي في هذا الوقت، مما قد يقلل من تأثير الكافيين. اختيار التوقيت المناسب يحسن الفائدة ويقلل الآثار الجانبية.
تأثير القهوة على الأداء اليومي
تساعد القهوة في تعزيز التركيز واليقظة عند تناولها في الأوقات الصحيحة، خاصة قبل المهام الذهنية أو البدنية المهمة. يعمل الكافيين على تحفيز الجهاز العصبي المركزي، مما يزيد من الإنتاجية ويقلل الشعور بالتعب. ومع ذلك، يجب تجنب الاعتماد عليها كبديل للنوم الكافي، لأن تأثيرها المؤقت لا يعوض عن الراحة الطبيعية التي يحتاجها الجسم. الاستخدام الذكي للقهوة يجعلها أداة فعالة لتحسين الأداء دون الإضرار بالصحة.
نصائح للاستمتاع بالقهوة بشكل صحي
لتحقيق أقصى استفادة من القهوة مع تجنب المخاطر، ينصح بتوزيع الكمية اليومية على فترات متباعدة وعدم شربها على معدة فارغة. يمكن أيضاً اختيار أنواع منخفضة الكافيين أو مزج القهوة بالمكسرات أو الشوكولاتة الداكنة لتحسين المذاق وتقليل الآثار الجانبية. أخيراً، يجب شرب الماء بكميات كافية لتعويض الجفاف الذي قد تسببه القهوة. بهذه الطريقة، تصبح القهوة مشروباً صحياً وممتعاً في نفس الوقت.